Treinamento Funcional X Treinamento Tradicional

Cada ano que passa cresce a popularidade do treinamento funcional no mercado das academias, são diversos equipamentos, acessórios e muito marketing. Leticia uma das minhas alunas de ginástica e de musculação me perguntou essa semana se a aula de ginástica funcional era melhor que a aula de ginástica tradicional. Fiquei em cima do muro e expliquei que o treinamento funcional é mais eficiente e eficaz quando usado de forma personalizada, porém, na aula de ginástica é um treinamento muito eficaz mas não é nem melhor nem pior apenas diferente da aula tradicional.

Após refletir um pouco mais sobre o assunto resolvi ler novamente um livro bem antigo que tenho em casa chamado ''Metodologia Cientifica do Treinamento Desportivo'', terceira edição do saudoso Manuel Gomes Tubino. Um capítulo chamado Preparação Física Específica chamou minha atenção e após terminar a leitura posso claramente afirmar que o Treinamento Funcional de hoje é uma evolução da Preparação Física Específica de antigamente. A grande diferença é que antigamente esse tipo de preparação só era usada com atletas de ponta e hoje em dia é praticamente adaptada para qualquer tipo de pessoa.

Partindo desse ponto podemos entender que uma aula de Ginástica Funcional montada com exercícios variados derivados de treinamentos especificos de esportes especificos é apenas uma aula de condicionamento físico geral para os praticantes que não praticam esses esportes. Isso não significa que devemos desprestigiar as aulas de Ginástica Funcional muito pelo contrário é uma aula cheia de novidades que dá resultados com certeza, entretanto a metodologia do Treinamento Funcional gera resultados mais significativos quando a palavra ''especificidade'' é colocada em prática. Exemplos.: Se eu montar um circuito com exercícios baseados em movimentos do jiujitsu certamente esse treinamento vai fazer com que o desempenho físico do lutador na hora da luta seja potencializado bem mais do que em um treinamento tradicional de corrida na esteira ou na sala de musculação. Se estivermos falando de um jogador de futebol de final de semana o famoso ''peladeiro'', montar um treinamento baseado nas qualidades físicas e movimentos do futebol vai melhorar o desempenho do individuo na hora do jogo.

Como já foi dito o treinamento funcional é uma evolução do que antigamente chamavamos de preparação física especifica, esta por sua vez era usada em determinados períodos em um planejamento anual de trabalho. Significa que a preparação física geral é muito importante em um programa de treinamento anual ou semestral ou trimestral, ou seja, o treinamento funcional não é melhor que o treinamento tradicional ambos tem que trabalhar juntos porque um dá suporte para o outro.

Adesão ao Wellness

Depois de 15 anos trabalhando com Fitness tenho que admitir que o Wellness conseguiu finalmente atingir o mesmo nível de poder no mercado das academias e esta caminhando progressivamente para mudar radicalmente a imagem que temos da atividade física no mundo.

Tem gente que deve estar boiando então vou conceituar rapidamente as filosofias.

Fitness-> Tem diversas traduções entretanto a mais usada é condicionamento físico, a imagem é de uma pessoa ''sarada'' com abdômen tanquinho e músculos salientes e definidos. O foco é na estética.

Wellness-> A tradução mais usada é equilibrio físico, a imagem é de uma pessoa magra, porém, forte mas sem ser ''sarada''. O foco é na harmonia corporal.

Os programas de treinamento de ambas filosofias são extremamente diferentes. No Fitness o foco do treinamento é o desenvolvimento de valências físicas que influênciam diretamente na estética. Existem aulas especificas para objetivos especificos, ou seja, aulas aeróbias e aulas de força. No Wellness o desenvolvimento é global e harmônico, as aulas Funcionais desenvolvem a parte aeróbia, a força e o alongamento em uma única sessão de treino. Isso significa que mesmo sem saber vocês podem ter aderido a filosofia do Wellness. Vamos classificar as aulas que vocês fazem na academia.

Musculação-> Se a ficha de treinamento foi montada com o foco principal voltado para correção postural e a mudança estética é o foco secundário então você esta treinando segundo a filosofia Wellness.

Localizada e G.A.P-> Fitness.

Step-> Fitness.

Aeróbica Esportiva-> Fitness.

Aerodance-> Fitness.

Aeroball-> Wellness.

Ginástica Funcional-> Wellness.

Aero Jump-> Fitness.

Pump Class-> Metade Wellness e metade Fitness.

Yoga Fit-> Wellness.

Budô Fit-> Metade Wellness e metade Fitness.

Circuito-> Fitness.

Hip Hop-> Fitness.

Pilates-> Wellness.

Por mais difícil que possa ser entender o fato, nos dias de hoje muitas pessoas entram na academia com foco em Wellness e não em Fitness. Obviamente quem esta acima do peso tem o foco em Fitness, porém, existem pessoas que tem o foco em manutenção ou em saúde. A terceira idade já esta conformada que não dá para se tornarem Panicats e fazem ginástica por puro Wellness mesmo sem saberem disso. As pessoas muito magras que querem ficar um pouco mais fortes mas sem exageros já aderiram a filosofia Wellness pois visam o equilibrio estético. A invasão dos exercícios de Pilates e dos exercícios Funcionais nas aulas de Localizada, Circuito e outras estão trasformando essas aulas em aulas de Wellness. Não se preocupem porque as mudanças estéticas continuarão a acontecer só que de forma mais equilibrada. Em pouco tempo a imagem do ''corpo sarado'' será substituida pela imagem do ''corpo inteligente''.

Bem vindos ao futuro.

10 dicas para se dar bem em aulas coreografadas

Aulas coreografadas são a minha paixão, porém, me refiro as aulas tradicionais que também são chamadas de aulas ''estilo livre'' como aulas de Step e Aerodance onde o professor cria suas próprias coreografias e treina a metodologia de ensino que vai utilizar. É triste dizer mas esse tipo de aula vem diminuindo ano após ano, isso se deve a uma série de fatores que não é viável discutir nesse post. Minha idéia é resgatar a popularidade desse tipo de aula tentando facilitar a vida dos alunos e acredito que essas dicas farão uma diferença significativa.

1) Procure memorizar o nome de cada passo da coreografia.

2) Geralmente as coreografias de Aerodance e de Step são simétricas, ou seja, você faz um sequência de movimentos para o lado direito e repete a mesma sequência para o lado esquerdo. Isso significa que cada sequência tem um passo que é chave para você poder ''trocar de perna'' e iniciar a sequência para o outro lado.

3) Tem dois tipos de giro que geralmente aparecem em uma coreografia, os giros executados pela frente e os giros executados por trás. É importante estar atento ao comando do professor para diferenciar um giro do outro.

4) As coreografias se dividem em blocos, se estes forem simétricos é fácil identificar quando ele começa e quando termina pois quando você terminar a sequência para o lado esquerdo o bloco termina. Se você memorizar o primeiro passo que inicia cada bloco vai conseguir memorizar todos com mais facilidade.

5) Quando o professor estiver no processo de ensino de um bloco não é hora de dar uma paradinha para tomar água pois você vai perder a progressão pedagógica e terá maior dificuldade para aprender a sequência. A hora da água é quando o bloco estiver dominado e o professor repeti-lo algumas vezes para fixação na memória.

6) Saiba a hora certa de sair e como sair de uma coreografia, as vezes o aluno quer parar para tomar água na hora que a classe esta fazendo um deslocamento para frente em se tratando de uma aula de Aerodance, nesse caso a ''trombada'' será inevitável. Espere uma pausa que geralmente ocorre como uma série de step touchs para dar uma escapadinha.

7) Concentração é fundamental e sabemos que a fadiga a diminui, porém, toda coreografia possue movimentos criticos como um giro no step ou um salto na aula de Aerodance e estes precisam ser executados com técnica adequada para evitar lesões.

8) A hidratação é importante mas ingerir muita água pode gerar desconforto, hidrata-se com pequenos goles sempre que surgir a oportunidade adequada lembre das dicas acima.

9) Preocupe-se com o espaço que está ocupando durante a execução da coreografia, você pode atropelar ou ser atropelada por alguém se ocupar muito espaço ou não se deslocar na proporção certa. Para ter um parâmetro se a aula for de step de uma caminhada ao redor do step, se você não esbarrar em outro step a distância tá legal, se a aula for de Aerodance a questão é mais percepção mesmo.

10) O professor sempre antecipa a sequência coreográfica seguinte é preciso entender esse timing e iniciar a sequência no momento certo que geralmente ocorre após o comando do professor em alguns casos essa antecipação é visual em outros verbal e em outros visual e verbal.

Qualquer dúvida comentem.

Programe-se focando em objetivos

Todos anos a estória é a mesma. Em Janeiro 30% talvez 40% dos alunos voltam a treinar, aparecem uma dezena de alunos novos com o objetivo de ficar com um ''corpão'' para pular o carnaval e dizemos que o ano só começa de verdade depois do carnaval onde a galera volta com tudo. Infelizmente poucas pessoas conseguem atingir suas metas e seus objetivos estéticos durante o ano e existem inúmeros fatores responsáveis por essas derrotas. Básicamente podemos dizer que existem 3 fatores responsáveis para conquista do corpo desejado são eles:

1) Uma alimentação balanceada.

2) Um programa de exercícios adequado.

3) Organização na vida pessoal e profissional.

Nos fatores 1 e 3 não me atrevo a dar dicas pois minha especialidade é o fator 2. Na teoria tudo é simples, porém, para as coisas darem certo precisamos de três ''Ds''; Desejo, Determinação e Disciplina.

Desejo: ''O quanto você quer realmente mudar''

Determinação: ''Ir até o fim do treino mesmo estando totalmente exausto, chegar ao limite''

Disciplina: ''Faça chuva, faça Sol, frio, calor se não estiver doente vamos treinar''

Vamos agora pensar nos possiveis objetivos.

1) Emagrecer;

2) Ganhar músculos;

3) Definir músculos;

A ciência do treinamento desportivo atualmente anda questionando algumas metodologias de preparação física, mas enquanto não é oferecido uma metodologia mais eficaz vamos seguir os conceitos vigentes.

1) Para emagrecer a combinação adequada de treinamento aeróbio e treinamento de força é a mais indicada. Podemos combinar esses treinamentos de diversas formas. Os métodos mais usados são Treinamento aeróbio moderado (caminhada na esteira) antes do treino de musculação ou da aula de Localizada e após o treino de força mais um treino na esteira. Treinamento de força primeiro e um treinamento aeróbio mais intenso como uma aula de Jump ou Aeróbica depois. A chave do sucesso é o equilibrio da frequência dos treinos dando a mesma importância para ambos por exemplo treinar musculação 3 vezes na semana e fazer aulas aeróbias de ginástica 3 vezes na semana.

2) Para ganhar músculos precisamos dar um pouco mais de foco no treinamento de força exemplo musculação 5 vezes na semana e aulas aeróbias 3 vezes no máximo.

3) Para definição muscular a alimentação gera 80% do resultado mas voltamos para o método do equilibrio, porém, ambos os treinos devem se intensos.

Importante lembrar que a avaliação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios te dará um ponto inicial de treinamento, a reavalição irá indicar o que melhorou, o que não melhorou e o que é preciso melhorar. O professor pode te ajudar a programar sua rotina de exercícios mas sem os três ''Ds'' você não chegará a lugar nenhum.

Ano novo, treinamento novo

Feliz ano novo! Como diz o título ''treinamento novo'', em 2011 vou me aprofundar ainda mais nos métodos de treinamento funcional. As palavras planejamento, progressão e adaptação formam uma equação matemática onde o resultado será ''performance''.

Em 2010 criei uma aula chamada ''Ginástica Funcional'', devido a intensidade e a diversidade dos exercícios ela rapidamente se tornou um sucesso, entretanto em pouco tempo comecei a perceber que era muito complicado aplicar os conceitos de progressão e adaptação na turma devido ao principio ciêntifico da individualidade biológica. O planejamento dessa aula foi totalmente reformulado e em 2011 temos um ''treinamento totalmente novo''.

Aliás tudo será novo, coreografias, metodologias, cds e o foco desse blog. Além de postar informações sobre as modalidades de ginástica que ministro vou também dar dicas para aumentar a eficiência do treinamento nessas modalidades, falar sobre eventos, comentar vídeos, dar dicas para quem quer fazer ginástica em casa e outras surpresas. A atualização será semanal para vocês terem tempo de ler com calma e comentar se quiserem.

Feliz 2011.